Thứ Bảy, 17 tháng 4, 2021

5 siêu thực phẩm quen thuộc nên ăn hằng ngày

 Những thực phẩm tốt cho sức khỏe không nhất thiết phải khó tìm hay đắt tiền.

Dầu dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe  /// ẢNH: SHUTTERSTOCK
Dầu dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
ẢNH: SHUTTERSTOCK
Chuyên trang Eat This Not That! mới đây đã gợi ý nhiều loại siêu thực phẩm (có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội) vô cùng quen thuộc, giúp bạn dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.

1. Dầu dừa

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition (tạm dịch: Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ) đã phát hiện dầu dừa mang lại hiệu quả giảm cân và mỡ bụng nhanh hơn so với dầu ô liu.
Nguyên nhân là do dầu dừa rất giàu chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT), sau khi nạp vào sẽ được cơ thể nhanh chóng hấp thụ và sử dụng, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do vậy, các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên dùng dầu dừa khi nấu nướng.

2. Hạt chia

Hạt chia là một trong những nguồn cung cấp omega-3 (một axít béo quan trọng, tham gia vào quá trình hình thành tế bào thần kinh, thị giác,...) tự nhiên cao nhất trong thế giới thực phẩm. Nhiều nghiên cứu trên động vật đã cho thấy một chế độ ăn giàu hạt chia có thể giúp giảm lượng cholesterol có hại và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

3. Trứng

Cũng theo trang Eat This Not That!, trứng là nguồn cung cấp choline (một chất dinh dưỡng có cùng chức năng và cấu trúc với các vitamin nhóm B) tốt nhất trong thế giới thực phẩm. Sự thiếu hụt choline có thể dẫn đến hiện tượng tích tụ mỡ bụng. Đây cũng là lý do vì sao trứng là loại thực phẩm rất hữu ích cho những người muốn giảm cân.

4. Táo

5 siêu thực phẩm quen thuộc nên ăn hằng ngày - ảnh 1
Táo là loại trái cây giàu chất xơ hoà tan, không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch mà còn giúp điều hòa lượng đường huyết và cholesterol trong máu, giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.
Ngoài ra, chất xơ hòa tan trong táo cũng giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist (Mỹ) cho thấy một người ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày thì sẽ giảm được thêm khoảng 3,7% lượng mỡ nội tạng tại vùng bụng (loại mỡ nguy hiểm) trong thời gian 5 năm.

5. Trái bơ

Một nghiên cứu được công bố trên tờ Nutrition Journal (tạm dịch: Tạp chí Dinh dưỡng) cho biết chỉ cần ăn nửa quả bơ (khoảng 2 muỗng bơ) vào buổi trưa, mọi người có thể giảm đến 40% cảm giác đói bụng trong nhiều giờ sau đó.
Ngoài ra, trong bơ còn chứa hàm lượng kali vượt bậc (nhiều hơn cả chuối) cùng gần 20 loại vitamin và khoáng chất khác như lutein, folate, vitamin K, C, E,... giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng.

Related Posts:

  • Thời điểm ăn tối để khỏe mạnh và không tăng cân Bạn nên ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ và lựa chọn những món nhẹ nhàng, đơn giản.Giảm cân bằng mật ong vừa ngọt ngào vừa có lợi cho sức khỏeCách uống trà gây hại cho sức khỏeNgười bị gút nên kiêng kỵ những món ăn nàyBạn … Read More
  • 5 thói quen xấu hằng ngày gây hại cho gan Gan là một cơ quan kỳ diệu. Mỗi ngày, nó tạo ra mật, chuyển hóa chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, làm sạch độc tố khỏi máu, phân hủy chất béo, rượu và thuốc, kiểm soát lượng đường trong máu và mức độ hoóc môn, dự … Read More
  • Khoa học nói về 5 loại trái cây giúp giảm cân nhiều nhất Đôi khi, chúng ta có thể giảm thêm vài cân, và thay vì chuyển sang chế độ ăn kiêng, tại sao không chọn một miếng trái cây?Quả bưởiẢNH: SHUTTERSTOCKCó vị ngọt tự nhiên và nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp n… Read More
  • Thu hồi kem trắng da chứa chất cấm Kem trắng da White skin care ban ngày bị thu hồi do hàm lượng thủy ngân vượt mức và chứa chất cấm.Thiếu nữ 17 tuổi mặt sưng phù, lở loét do dùng kem lột trắng da cấp tốcHôn mê sau khi dùng kem trắng da Pond's có chứa th… Read More
  • 5 triệu chứng ung thư phổi có thể bạn không nhận ra Nhiều người vẫn nghĩ phải ho mới là ung thư phổi. Nhưng có một số triệu chứng ung thư phổi quan trọng khác mà bạn có thể không biết.Sưng mặt có thể là một triệu chứng của ung thư phổiẢNH: SHUTTERSTOCKSau đây, Tổ ch… Read More

0 nhận xét:

Đăng nhận xét