Mắt phải được căn chỉnh với một điểm trên màn hình, thấp hơn khoảng 5 - 7 cm so với cạnh trên của màn hình. Duy trì khoảng cách khoảng 50 cm từ mắt đến màn hình. Bằng cách này, đầu của bạn sẽ giữ thẳng, không nghiêng hoặc cúi về phía trước.
Ngoài ra, nếu màn hình ở đúng vị trí, bạn sẽ có thể nhìn đẹp hơn, cổ và lưng sẽ thoải mái và thư giãn.
Xem thêm:
2. Lưng không thẳng
Các chuyên gia khuyên rằng lưng của bạn thẳng hàng với lưng ghế và tránh nghiêng về phía trước. Nó sẽ giúp giảm cảm giác đau lưng khi làm việc trong thời gian dài.
3. Đặt chân không chạm đất
Điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp sao cho lòng bàn chân ngang với sàn, đùi và chân dưới tạo thành một góc 90 độ nhẹ trong khi lưng thẳng. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tháo giày, đặc biệt là giày có gót để tạo sự thoải mái cho đôi chân.
Bàn chân phải chạm đất, đùi và chân dưới tạo thành một chút trên 90 độ, lưng thẳng. Ảnh: Mặt sáng
Bàn chân phải chạm đất, đùi và chân dưới tạo thành một chút trên 90 độ, lưng thẳng. Ảnh: Mặt sáng
4. Bắt chéo chân
Có nhiều nghiên cứu cho rằng xương chéo khi bạn làm việc tại bàn, thắt chặt các mạch máu, ảnh hưởng đến lưu thông máu, thậm chí có thể là huyết áp cao. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn có ý định, bạn có thể đứng dậy và kéo dài hoặc đi bộ để thư giãn.
5. Không sử dụng các đối tượng hỗ trợ
Có thể khó duy trì một tư thế chính xác khi ngồi vào bàn, vì vậy hãy sử dụng các vật dụng hỗ trợ phù hợp như tựa lưng, đệm ghế, gác chân ... để duy trì tư thế. Thoải mái nhất cho cơ thể, góp phần nâng cao hiệu quả công việc mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
6. Không điều chỉnh tư thế ngồi tốt
Đừng chủ quan. Chỉ cần điều chỉnh một vài bước nhỏ, nó sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho tư thế ngồi của bạn thoải mái. Không sử dụng ghế bình thường vì bạn không thể điều chỉnh nó.
Một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên sử dụng bảng di động.
7. Đừng nghỉ giải lao cứ sau 30 phút
Ngồi trong thời gian dài có thể gây ra mỏi cơ. Sau khi dành một chút thời gian ở một vị trí phù hợp, bạn vẫn có thể trở lại vị trí có thể gây hại cho lưng. Trong trường hợp này, hãy nghỉ ngơi thường xuyên.
Cứ sau 30 phút bạn nhìn vào màn hình, bạn cần thức dậy ít nhất 20 giây để rèn luyện cơ mắt và tập thể dục mỗi giờ.
Theo các nhà nghiên cứu, duy trì thói quen này sẽ giúp bạn sống lâu hơn.
8. Không điều chỉnh chiều cao ghế
Mỗi lần bạn ngồi xuống làm việc, hãy điều chỉnh chiều cao ghế sao cho hông của bạn hơi cao hơn đầu gối. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng hãy cố gắng giữ vị trí này càng nhiều càng tốt.
9. Vị trí cầm cố
Tay và cánh tay sai có thể gây đau vai, đau cổ cứng, tê vào buổi sáng hoặc thậm chí viêm khớp nếu tư thế kéo dài là sai.
Tư thế đúng là đặt cánh tay gập ở góc phải 90 độ khi gõ hoặc làm việc với máy tính. Không dựa vào bàn phím trong khi gõ, bạn nên sử dụng cả hai tay để giữ và giữ dễ dàng.
10. Không sử dụng tai nghe để nghe điện thoại
Các chuyên gia khuyên bạn nên đeo tai nghe khi nói chuyện điện thoại. Nó giúp duy trì tư thế ngồi và tư thế đầu tốt, giúp bạn giảm đau lưng, đặc biệt là khi thực hiện nhiều cuộc gọi.
Kiến thức thể thao: https://kienthucdoisong911.blogspot.com/2020/05/park-hang-seo-vao-top-40-quyen-luc-o.html
x
0 nhận xét:
Đăng nhận xét